Zdrowy sen pozwala nam wypocząć i regeneruje siły na
następny dzień. Sen jest najważniejszym obok trybu życia i odżywiania
czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie i witalność. Nie jest
najważniejsza długość snu ale jego jakość. Dbaj o to aby twój sen był
zdrowy. Twój zdrowy sen dodaje energii, uwalnia od nerwowości i
rozkojarzenia a także może zapobiegać bólom fizycznym. Twój zdrowy sen
spowoduje, że rano będziesz wypoczęty, w dobrym humorze, że będziesz
czuł się znakomicie zarówno fizycznie jak i psychicznie.
W łóżku spędzasz co noc ok. 8 godzin, czyli 1/3 Twego życia. Oto 7 prostych sposobów na to, by nie był to czas stracony - zobacz, jak łatwiej zasypiać i porządnie się wysypiać.
Odpręż się.
Nie myśl zbyt wiele o trudnościach w zasypianiu, żeby nie stracić
pozytywnego nastawienia do snu. Po prostu utoń we śnie, zamiast aktywnie
próbować zasnąć.
Wyłącz światło.
Zadbaj o to, żeby w Twojej sypialni było ciemno. Najlepiej zupełnie.
Zgaś światło, zaciągnij zasłony, opuść rolety. Światło hamuje bowiem
wydzielanie przez Twój organizm melatoniny, a to właśnie ona jest
odpowiedzialna za uczucie senności.
Ułóż się wygodnie.
Bywają momenty kiedy po prostu nie możesz zasnąć, W takich przypadkach
masz dwa wyjścia: albo pozwolisz, aby bezsenność zniszczyła Twoje nerwy,
albo spróbujesz rozkoszować się kilkoma godzinami lenistwa. Potraktuj
takie momenty jak kosztowny prezent. Przekonaj się, że nawet bez snu
potrafisz dobrze wypocząć.
Zjedz banana i wypij mleko.
Na kolację zjedz coś lekkiego i nasennego. Najlepszym usypiaczem z
kuchni jest szklanka mleka z bananem - oba produkty zawierają
wyzwalający uczucie senności tryptofan. Unikaj natomiast produktów,
które zwiększają objętość w żołądku, np. białego pieczywa czy pieczarek,
bo w nocy będą uciskać pęcherz i będziesz musiał wstawać do toalety.
Ugnij nogi.
Ugnij je w kolanach i w biodrach. Nie musisz się zaraz składać jak scyzoryk,
wystarczy lekko ugiąć. Taka pozycja stabilizuje ciało (nie odwrócisz się
na brzuch ani na plecy) i zmniejsza ucisk na dyski kręgowe, dzięki
czemu rano obudzisz się bez bólu pleców.
Unikaj używek.
Równie ważne jest, aby przed pójściem spać unikać picia alkoholu, gdyż
ten spłyca nasz sen. Poza tym, może spowodować ból głowy, pocenie się,
czy koszmary. Żeby zminimalizować ryzyko takich konsekwencji, powinno
się przed snem wypić szklankę wody mineralnej.
Nie bez znaczenia dla naszego snu jest także nikotyna. Nikotyna, podobnie jak kofeina, ma pobudzające właściwości.
Dobranoc. :-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz