W łóżku spędzasz co noc ok. 8 godzin, czyli 1/3 Twego życia. Oto 7 prostych sposobów na to, by nie był to czas stracony - zobacz, jak łatwiej zasypiać i porządnie się wysypiać.
Odpręż się.
Nie myśl zbyt wiele o trudnościach w zasypianiu, żeby nie stracić pozytywnego nastawienia do snu. Po prostu utoń we śnie, zamiast aktywnie próbować zasnąć.
Wyłącz światło.
Zadbaj o to, żeby w Twojej sypialni było ciemno. Najlepiej zupełnie. Zgaś światło, zaciągnij zasłony, opuść rolety. Światło hamuje bowiem wydzielanie przez Twój organizm melatoniny, a to właśnie ona jest odpowiedzialna za uczucie senności.
Ułóż się wygodnie.
Bywają momenty kiedy po prostu nie możesz zasnąć, W takich przypadkach masz dwa wyjścia: albo pozwolisz, aby bezsenność zniszczyła Twoje nerwy, albo spróbujesz rozkoszować się kilkoma godzinami lenistwa. Potraktuj takie momenty jak kosztowny prezent. Przekonaj się, że nawet bez snu potrafisz dobrze wypocząć.
Zjedz banana i wypij mleko.
Na kolację zjedz coś lekkiego i nasennego. Najlepszym usypiaczem z kuchni jest szklanka mleka z bananem - oba produkty zawierają wyzwalający uczucie senności tryptofan. Unikaj natomiast produktów, które zwiększają objętość w żołądku, np. białego pieczywa czy pieczarek, bo w nocy będą uciskać pęcherz i będziesz musiał wstawać do toalety.
Ugnij nogi.
Ugnij je w kolanach i w biodrach. Nie musisz się zaraz składać jak scyzoryk, wystarczy lekko ugiąć. Taka pozycja stabilizuje ciało (nie odwrócisz się na brzuch ani na plecy) i zmniejsza ucisk na dyski kręgowe, dzięki czemu rano obudzisz się bez bólu pleców.
Unikaj używek.
Równie ważne jest, aby przed pójściem spać unikać picia alkoholu, gdyż ten spłyca nasz sen. Poza tym, może spowodować ból głowy, pocenie się, czy koszmary. Żeby zminimalizować ryzyko takich konsekwencji, powinno się przed snem wypić szklankę wody mineralnej.
Nie bez znaczenia dla naszego snu jest także nikotyna. Nikotyna, podobnie jak kofeina, ma pobudzające właściwości.
Dobranoc. :-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz